每天久坐办公室长胖了,办公室如何减肥?
『One』， ·在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。
『Two』， 有以下四种方法可供借鉴 ：坐着抬腿：首先坐在你的椅子上，抬起一条腿并伸直，脚尖立起来且膝盖用力，保持到你的忍耐度范围。然后再换到另一条腿，还是这样做。
『Three』， 坐办公室怎样减肥管住自己的嘴首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动，而是管住自己的嘴巴！尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，更不要暴饮暴食。
『Four』， 悬空椅子蹲马步 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。
办公室的久坐一族,晚上如何运动减肥?
此运动可以锻炼上身和臂力。原地高抬腿 你可以在看电视的时候，趁机做15分钟的原地高抬腿锻炼，频率不需要太快，但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部，只有把动作做完整才能有瘦身的效果。
悬空椅子蹲马步 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。
坚持天天运动。每天练习仰卧起坐、做平板支撑操、坚持天天跑步5公里！平时挺腰直身端坐姿势。纠正坐姿，收腹挺胸，减去聚积在腹部的脂肪，避免水桶腰。按摩腹部。
第一，不要在电脑面前坐着吃饭 不少在办公室上班的朋友都有个习惯，那就是在电脑面前坐着吃饭。这样可以对着电脑，边吃边看网页或者看视频。其实这样很容易分散注意力，造成进食过度，也就是说不知不觉中吃多了。
久坐不动的上班族减肥就是下班，晚餐少吃，然后运动跑步，瑜伽等等，每天晚上坚持锻炼。
上班族久坐怎么锻炼 上班族久坐怎么锻炼：敲敲大腿 一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那该怎样保健呢？没事多敲大腿两侧是个不错的办法。
办公室的三个小动作助你瘦身
办公室的三个小动作能助你瘦身2 （1)保持正确坐姿：伏案办公背须挺直，眼睛与桌面的距离应大于23厘米，若上机操作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米。
办公室减肥瘦身运动抬脚瘦小腿运动 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。
如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。
办公室瘦身的方法夹纸瘦腿：用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。
我们推荐大家可以利用间隙时间来减肥的瘦身运动，可帮助有效减肥瘦身。下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动，每一种至少做一个动作。下半身拉伸运动在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。
办公室锻炼身体小动作1 办公室里的简单易行锻炼法 头俯仰 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
在办公室如何瘦腰美臀?办公室瘦腰美臀方法
办公室瘦腰美臀在办公室练习满脚走练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
摇头可以给自己定一个闹钟，每过一个小时就坐在椅子上活动一下颈部，前后左右都要晃动到，眼睛盯着天花板进行左右摇摆，脖子有拉伸的感觉后就可以了，要坚持3-4分钟。 躺著将小腿放在椅子上，将脚弯曲90度。
先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。动作五：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。
适合上班族的快速瘦身运动
玉米冬瓜汤：配料：玉米，冬瓜，水，盐；功效：利尿，消肿，减肥。食用方法：每天一碗。
事实上，长跑虽然是一种适合上班族的减肥运动，但是因为很多上班族只有周末的两天可以运动，所以并不是非常的推荐。不过白领们可以试一试最新流行的水中慢跑。
跑步：跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的`热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。
请收下上班族高效减脂。 利用5分钟碎片，便捷瘦身功课。 老打工人办公室减脂，不看后悔系列。 爬楼梯代替电梯，爬楼梯可以全身燃脂，锻炼腿部和臀部。如果公司所在楼层不是很高，可以选取 爬楼上班(记得早到五分钟留够时间哦)。
适合上班族的有效减肥方法简单易学的6个减肥动作
下半身拉伸运动在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。)；你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。
第四个：吸气，伸直你的双腿，双手也往头顶方向，向前伸直，肩颈部位保持抬起不变，动作坚持10~20个呼吸左右。
上班族怎么健身减脂 上班族减肥动作 热身：做5分钟跳绳练习，比较好 在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。仰卧蹬车：仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。
走路：走路是一种简单易行的运动，可以利用上下班、午饭后、工作间隙等时间进行，只要注意姿势和速度，就能有效地消耗热量和脂肪。
