矫正骨盆消水肿、斩腰痛,骨盆体操趴着躺着都能瘦
『One』， 骨盆体操第一式：趴着消水肿 首先先在床或是瑜珈垫上趴着，然后放松肩膀和脖子，双腿往背部方向抬高。 接着一边吐气，双腿再慢慢地向右倾，然后再一边吸气，一边回到原位。 最后再重复一样的动作，只是这次双腿往左倾。
『Two』， 【伸懒腰体操第一招】向上下延伸全身，紧实腹部 步骤 1仰躺于床上，双手双脚各自向上下延伸，手指和脚趾也尽量向外伸展，注意不要使腰部后折，维持自然的呼吸，全身都用力向外伸展保持5秒。
『Three』， 步骤： 往右侧躺，将右手手肘垫在头部下方，并弯曲双脚膝盖，视线朝下。 慢慢地将左膝抬起离开右膝，就可以感受到右边臀部瞬间伸展开来，进行8次后换边即可。
『Four』， 瘦腰小运动一：俯卧在地上，双手放在胸前，支撑地面。双脚并拢，脚尖踮地。吸气，伸直手臂抬起上身，收紧臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望着前面。慢慢抬起右腿，伸直脚尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿势5个呼吸。
『Five』， 伸展腿后肌，改善血液循环与腰痛问题 透过拉伸大腿后侧肌肉，可促进下半身的血液循环，让血液回送至心脏；同时纾缓僵硬的肌肉，且具有改善腰痛毛病的效果。
骨盆操怎么做
练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会音5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每天 两次。以后逐渐增加训练量。
单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。盘腿运动 放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
平常多出去走动走动，散散步，做些简单的伸展运动。 尽量不穿高跟鞋，因为高跟鞋会使腰椎与骨盆往前倾，造成腰部压力过大。 尽量做到吃好睡足，荔枝鸡翅、桃仁炒猪腰、可以强腰壮体，大家不妨一试。
动作一采跪姿，其中一只脚往前跨，接着把臀部压低，往前推，这个动作可以持续15到60秒。动作二，模仿动作一，但这个时候要把后脚跟往上拉起来，同样持续15到60秒，然后换角。
每天5分钟骨盆操,瘦身消水肿还能美肌!
『One』， 每天5分钟的骨盆体操 骨盆支撑著腿部以上的整个人体，是身体的中枢，这里的肌肉如果衰退，左右就会失去平衡。
『Two』， 一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
『Three』， 骨盆操能减肥拥有像梨花一样的好身材，没有骨盆歪斜而且身材紧致，光看就令人着迷。但即使是这样子的梨花，对于产后的体型及增加的体重也曾感到很烦恼，为了减肥而开始了骨盆体操。效果就如各位所见。
『Four』， 骨盆体操第一式：趴着消水肿 首先先在床或是瑜珈垫上趴着，然后放松肩膀和脖子，双腿往背部方向抬高。 接着一边吐气，双腿再慢慢地向右倾，然后再一边吸气，一边回到原位。 最后再重复一样的动作，只是这次双腿往左倾。
『Five』， ：骨盆瘦身操：1)平躺仰卧，右手握紧左腿膝盖并扭转倒向身体右侧，注意上半身不能移动。保持此姿势约10秒钟。2)弯曲膝盖，将脚踝贴在臀部下方，缓慢地上下晃动膝盖，重复此动作10次。
『Six』， Program2 矫正歪斜收紧骨盆 Step 1 腰腹伸展：双膝弯曲，双腿向右侧倾，小腿随意摆在右侧，双臂伸直手掌交叉压向右侧，边呼气边向右压腰。
