拉伸运动都有什么?
『One』， .慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。
『Two』， 常见的拉伸运动有双掌触地、双手上拉、扩胸运动等。双掌触地需要保持身体笔直，腰部前弯下压让手掌触地。双手上拉需要将掌心朝上，手指交叉向上举到最大限度。
『Three』， 股四头肌伸展：首先站直身子，然后弯曲双腿半蹲的时候，抬起一只脚往后同手同脚提着，进行拉伸。
『Four』， 拉伸运动的基本动作有如下九种：动作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自然呼吸。
常见的跑步后拉伸运动
『One』， 上半身旋转，手放在膝盖上，下面 后脚膝盖跪地举起，一只手抓住后脚，这样可以让难度变大，10秒后换边伸展。小腿腿筋 蹲下做一个预备跑的姿势，屁股是坐在腿上的，把前面一只脚伸展。
『Two』， 跑步后的拉伸14个动作1 肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。
『Three』， 大腿前侧 拉伸大腿前测，拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉至臀部，膝盖指向地面，并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
『Four』， 跑后拉伸运动：前跨步小腿拉伸 向前跨一大步，前腿的大腿小腿呈大约90度，后退尽量伸直，双手可以扶在前腿大腿上保持身体平衡，拉伸至少1一分钟后换另外一边。
『Five』， 俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。
拉伸运动的名词解释
拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。
弹跳拉伸运动名词解释是双脚离地进行弹力跳，随后舒展身体进行拉伸放松。通过查询 相关资料信息，弹跳拉伸运动是运动中常用的运动项目，操作方式是双脚弹跳离地，越高越好，随后摆开身体进行拉伸放松，可以有效缓解身体肌肉紧张感。
拉伸，可以保证之前的活动效果，得到最大化的巩固，同时也是在保护肌肉。我可以教你几个简单的，复杂的也说不清楚。1 ，双脚并拢，直立，十指交叉反扣往上，伸的越高越好。保持30秒，在此基础上，扭动腰胯。
动态拉伸，是指由节奏控制的、速度略快的多次重复一个动作的练习方法，这种方法常被用于身体功能训练的准备活动中。准备活动中的动态拉伸练习，一般每个动作重复15到20次，完成1到2组，这样可以帮助有效防止运动伤害。
