运动减肥要知道的知识
体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
喝茶和黑咖啡，对减脂有帮助，但是前提是别加糖。 1挨饿可能短期会瘦但不是长久之计，会让你的身体更倾向于储存热量。
减肥的常识减去10斤体重≠减去10斤脂肪减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
所以，我们在运动健身减肥的过程就必须要注意一些很重要的因素了。比如说以下这3点。
高效瘦身减肥的运动
高效瘦身减肥的运动1 跑步减肥法 此种减肥运动是最常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。
最快的运动瘦身方法有哪些1 游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。
有哪些运动减肥效果很好2 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的比较好 选取 。
运动减肥方法
『One』， 踢毽子也是有氧运动之一，同时还是一项健康减肥运动，踢毽子减肥方法，非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
『Two』， 运动减肥方法2 耐力性 耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。
『Three』， 最有效的运动减肥跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
『Four』， 这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。拆分运动时间 很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。
『Five』， 有效的运动减肥方法1 散步减肥法 散步锻炼不仅能使您减肥成功，更可增加家庭成员的归属感。在散步时，坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。
运动减肥的10种方法
『One』， 十种公认最有效的减脂运动1 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的比较好 选取 。
『Two』， 吸气：两手伸直手背向上，保持与肩部一样平，做两腿上下叠合的动作，尽量的贴近地面，以刺激腰部运动。吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。
『Three』， 最瘦身燃脂的十项运动1 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的比较好 选取 。
『Four』， 以下10个神奇减肥运动，就能让你运动中快速瘦身。 跑步机上的八字脚 你在跑步机上做锻炼时，有没有注意过自己的脚？它们在跑步时呈什么状态？内八字或者外八字？别以为这只是跑步姿势的问题，它还关乎到消耗脂肪的多少。
『Five』， 第一名：“自行车运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
『Six』， 个最佳的运动减肥方法 散步简单而强大 散步是简单而强大，当然更适合中老年人。它可以帮助你保持整洁，改善胆固醇水平，强化骨骼，控制血压，提升情绪，降低你的风险的疾病(例如糖尿病和心脏病)。
