拉力器的锻炼方法
『One』， 站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。
『Two』， 拉力器的锻炼方法：正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）。
『Three』， -20岁是锻炼身体的最佳时机，加油，配合仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等方式一起锻炼效果更佳。
『Four』， 拉力器正位拉。双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，可减少弹簧，保证动作到位。主要锻炼胸前肌。拉力器上位拉。
『Five』， 第 侧拉 一只手在胸前，另一只手伸在身体一侧，两手握紧拉力器，用力展开，这种方法可以锻炼臂部肌肉，但是开始时要试着拉，不要用力太猛，以免伤到筋骨，女性朋友用这种方法，可以适当减少弹簧的数量，循序渐进练习。
拉力器的公斤数准不准
『One』， 不可以。拉力器的标称拉力是指其额定测量范围内的最大拉力值。用10kg的拉力器来测量15kg的拉力，会导致拉力器的读数不准确或超出其测量范围。所以10kg拉力器不可以测15kg的拉力。
『Two』， 总之，女性拉力器通常在5到20公斤的重量之间。选取 适当的重量和正确的姿势和动作，可以帮助女性获得最佳的健身效果。
『Three』， 他们的型号都是5的倍数吧，如：1..30公斤费用 不算贵，一般的人都买得起。
『Four』， 楼主、您好：14kg/根 共5根弹簧 最大拉伸55米 希望能够帮到您。
『Five』， 拉力器5根100公斤，拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉肱三头肌。
『Six』， 根据常规经验，40公斤臂力器一次能做5-10个，就可以更换50公斤的臂力器。但是，具体能做多少个取决于个人的力量水平和训练目标。
如何使用拉力器锻炼肌肉?
『One』， 第 侧拉 一只手在胸前，另一只手伸在身体一侧，两手握紧拉力器，用力展开，这种方法可以锻炼臂部肌肉，但是开始时要试着拉，不要用力太猛，以免伤到筋骨，女性朋友用这种方法，可以适当减少弹簧的数量，循序渐进练习。
『Two』， 拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。
『Three』， 身体仰卧在跳箱或长凳上；两手握拉力器把柄，两臂伸直上举；然后，两手同时用力向两侧拉到侧平举。这个练习主要发展三角肌的力量。练习时，每组可以做15次左右，做4组。
『Four』， ***站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。
弹力绳和拉力器哪个好,哪个功能多,哪个健身更全面?
『One』， 这就象十八般兵器，各有所长，不能绝对。不过对于新手来说，弹力绳容易上手，力量便于调整，各种动作也容易掌握。所以推荐用弹力绳。
『Two』， 弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动对场地没有限制，可以选取 在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。
『Three』， 弹力绳 弹力绳是比较好的健身器材，这种小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。
八字拉力器使用方法
双脚自然开立踩实地面，腰背挺直，双手抓握拉力器，使其保持一定张力。双臂伸直平行于地面，间距略比肩宽。呼气时，手臂向身体两侧水平展开，与身体呈T字，肩胛骨内侧相互靠近，不要耸肩，吸气时，手臂还原。
仰卧起坐：坐在地上，将8字拉力器固定在脚底下，然后向上拉伸手柄，同时将身体向上起来，重复进行。 坐姿拉力：坐在地上，将8字拉力器固定在脚底下，然后将手柄向上拉伸，尽可能拉到比较高 点，重复进行。
八字拉力器的使用方法 双手高位拉力器弯举 这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
拉力器的作用
增加关节灵活性 使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。
拉力器的作用：一：可以锻炼手臂的肱二头肌。二：可以锻炼手臂的肱三头肌。三：通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。
锻炼肌肉 锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。
拉力器可以用来锻炼背部肌肉；拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。
