深入抬腿式怎么炼能美腿?
如何拥有美腿做高抬腿运动每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
提臀紧腿：将双手前后大幅度摆动，双腿迈大步。这个动作可以让你提高臀部，缩紧大腿肌肉。
健康瘦腿方法做椅子瘦腿操办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次，就能达到很好的瘦腿效果。
抬腿式的感受评价
抬腿式是性/交的一种姿势。该性/交姿势是女方两腿弯曲且抬高，男方肩膀顶住女方大腿，阴/茎直接插/入女方阴/道。男方前臂抱住女方大腿，双手绕过去抚摸女方的乳房。对女而言这种姿势的快感比传/教士体位来的大。
当然有好处，跳绳锻炼的不仅仅有腿部肌肉，更有双腿撇开的跨度，你的弹性和柔韧性都达到一定水准，想不跳得高都难。
吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
第五式：单抬腿式 保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。在这个姿势保持5个深呼吸。
单抬腿式 保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。在这个姿势保持5个深呼吸。
抬腿式瑜伽动作有什么效果
『One』， 抬腿式瑜伽动作有什么效果1 练习一抬腿式 仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。
『Two』， 后抬腿收复，紧致臀部美化腿部线条；减腰的话就风吹树倒那种形式，多做伸展全身都有美化作用。主要运动方法：俯卧，双腿伸直并拢，腰部收紧。右腿保持不变，左腿保持伸直，慢慢往天花板方向抬高，至所能承受的最大限度为止。
『Three』， 瑜伽侧卧抬腿式 目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
『Four』， 平躺抬腿式 平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿 与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。能加强腹部的伸展，这样的运动方法可以有收缩子宫的作用，还能刺激卵巢的分泌，对于增强子宫有一定的好处。
『Five』， 将腿缓缓地抬起，尽量抬高。让我们的双腿与地面之间保持45度，放松全身，保持这一姿势，瑜伽呼吸三到五次即可。举起双腿，两腿与地面垂直。把该动作保持4个呼吸，缓缓地放下我们的双腿，回到准备动作。
『Six』， 做该动作可以帮助提供子宫内在的能量，收紧子宫周围的肌肉群，保护子宫不受伤害。
拒绝脂肪堆积,哪些减脂动作简单又高效
『One』， 最后一个动作还是我们深蹲的一个变式动作，不要认为我们上面所有介绍的动作都是深蹲动作，那么就只能锻炼我们的下肢。在我们上面这些动作的时候，我们都会加上一个手臂的动作，这会帮助我们更好的锻炼全身脂肪。
『Two』， 弯腰登山跑：第一个动作建议弯腰登山跑。首先，我们需要保持弯腰支撑的姿势。在保持这种姿势的同时，我们应该挺直背部，收紧腹部。然后我们应该交替抬起腿来加速登山跑。
『Three』， 哪几个动作高效减脂1 开合跳 开合跳是一种高效燃脂动作，做起来虽然很简单，但燃脂的速度是非常快的。不仅如此，这个动作能锻炼到腿部、手臂、肚子等容易堆积脂肪的部位。
『Four』， 高效瘦身减肥的运动1 跑步减肥法 此种减肥运动是最常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。
『Five』， 可以做后倾弓式，首先找一块瑜伽垫，训练者趴在瑜伽垫上，双腿伸直，然后从后往前移动，双手从前往后握住双脚，这个时候上半身是处于紧绷后仰的状态，尤其是腹部，长期锻炼可以让我们的形态越来越优美哦。
