怎么在半个月瘦30斤
运动：有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
控制食量，少吃，每次吃半饱，只有没有过多的食物去吸收你才会瘦下来。但早餐重要不能忽视，长期不吃早饭会伤胃。
低碳水化合物 低脂 高蛋白 新鲜蔬菜（少油，你可以放在水里面涮涮） 5升的水。
运动：早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30～50分钟。 骑脚踏车1小时～75分。 步行1小时～1个半小时。 游泳30～40分。 打网球45分～1小时。 跳绳30～40分。
供你借鉴 ： 拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
半个月如何才能有效的运动减肥
『One』， 调节晚饭的时间也每天 晚饭要睡前五小时完毕，晚饭之后不要吃一切食材直至第二天的早饭。那样才能保证大白天吃入的食材被完全消化吸收和点燃，抑止肥胖症和推动减脂效果明显。
『Two』， 首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
『Three』， 所谓的有氧运动，就是全身投入，需要长时间坚持连续的动作，比如说散步、慢跑、 游泳 、跳绳等，只要每天坚持半小时以上，都是很好的有氧运动方法。有氧运动减肥才是高效率的减肥方法。
『Four』， 想要在半个月内瘦身，首先就要看你想要瘦到什么程度了，但是一般减肥瘦身都需要至少一个月才能够看到效果。
如何在半个月之内迅速瘦身?
想要在半个月内瘦身，首先就要看你想要瘦到什么程度了，但是一般减肥瘦身都需要至少一个月才能够看到效果。
多吃素菜少吃饭；多登楼梯少乘车；早睡早起多运动，常动脑子多站立。多走路、多走楼梯，简单有效。尤其登梯，效果奇好。
据研究，肥胖者每天 饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果能坚持5天结束，体重可以再次下降8-10斤。
你每天的运动可以分成两次，上午一次，下午或晚上一次，每次在一个半小时以内。也就说，你需要在这十一天内，每天付出两个时段，认真训练。中午必须睡午觉好好休息。你的食物的摄入是接近专业人员的营养摄入方式要求。
如何在半个月减脂15斤而且不容易反弹?
『One』， 如何在半个月减脂15斤而且不容易反弹？1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鲈鱼100克+白灼菜心100克。
『Two』， 超有效21天减肥法已瘦15斤 1-3天：前三天为排毒期，只喝水，如出现头晕的情况可以喝蜂蜜水，建议休假时开始~ 4-11天：中间七天是减脂期，只能吃水果、蔬菜但注意摄入糖分较低的食物。
『Three』， 控制饮食，减少米饭、谷物等（碳水化合物的摄入）早餐、午餐吃，晚餐以蔬菜，无糖或少糖水果为主。
如何在半个月内减肥4~5公斤?
要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好 能保持站立的形式，可以选取 散散步或总结 一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔比较好 不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。
减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。
合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
