减肥食谱56天有哪些?
(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
减肥降脂食谱有哪些1 谷类粗粮 谷类中的粗粮含有大量的纤维素，能够降低脂肪的生成，排除体内毒素，从而达到减肥的效果。我们经常食用的玉米、大豆、高粱、黑米和燕麦等等都是具有瘦身效果的食物。
减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
一周减肥食谱周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
周一 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
一星期减肥餐食谱
『One』， 上午和下午都可以选取 适量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃个苹果，抓把坚果。不仅能让你午餐和晚餐少吃，也能提高基础代谢。减肥餐食谱一周七天一日三餐2 周一食谱：小炒黄瓜：做法黄瓜洗净去皮切片，加盐腌一会，去除水份备用。
『Two』， 早餐：鸡胸肉1片(约100g)、西蓝花一份(约40g)、苹果一个 午餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)、红薯1个 晚餐：水煮蛋2个 减肥减脂餐食谱2 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。
『Three』， 周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
『Four』， 春天到了，减肥计划要马上提上日程，再耽搁就来不及了。想要瘦下来，知道怎么吃很重要！给大家分享5道减肥餐食谱，低脂营养又饱腹，好吃不长肉，快安排起来吧。掉秤飞快的5道减肥餐，每天一道吃出好身材，赶紧照着做。
『Five』， 周一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
减肥餐食谱一周七天一日三餐
餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。餐点：桃一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥一小碗，凉拌菠菜、饼一两。7 周天搭配 早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根。午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、西红柿汤。
第七天周日早餐：菠菜煮蛋、全麦吐司、葡萄柚 午餐：鲜虾蒸馄饨、芦笋炒蘑菇、米饭 晚餐：蛋白烤肉、炒豆芽、海鲜汤。以上减脂餐食谱表格适量控制热量、丰富营养，具体可以根据自己的口味适当进行调整。
(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
一周减肥餐食谱瘦十斤做法
第一天 早餐：低脂牛奶+水煮鸡蛋1个。中餐：清炒蔬菜配红烧豆腐。晚餐：鲜虾仁凉拌西兰花。第二天 早餐：全麦土司夹黄瓜片。中餐：清蒸鲈鱼配糖醋萝卜。晚餐：糙米香菇粥。第三天 早餐：煮鸡胸肉和鸡蛋。中餐：西芹炒肉片。
以下是一个七天的减肥食谱：第一天：早餐：一杯全脂牛奶，一片全麦面包和一个鸡蛋。中餐：一份沙拉，包括生菜、胡萝卜、黄瓜和半个柑橘。晚餐：三盎司的鸡胸肉、半杯煮熟的糙米和一份蒸的青菜。
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。一周减肥餐食谱瘦十斤做法2 星期一减肥食谱 星期一减肥食谱是清淡的，低热量的，低糖的。
减肥食谱一周减10斤3 懒人减肥法 黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
中餐减肥食谱(健康瘦身必备)
燕麦粥 材料：燕麦片、水、蓝莓、杏仁片 步骤：将燕麦片放入锅中，加入适量的水煮沸。煮沸后，转小火继续煮10分钟，直到燕麦变得柔软。把煮好的燕麦粥倒入碗中，加入蓝莓和杏仁片作为装饰。
低脂牛奶燕麦粥——牛奶珂汁是瘦身人士的首选，而燕麦粥富含膳食纤维，可以让你感到饱腹。炒豆芽炒菜——豆芽是不错的蔬菜，营养丰富又低热量，而蔬菜也是瘦身人士的首选。
减肥食谱一周菜单 (第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
减肥餐食谱大全一日三餐1 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
健康又减肥的食谱健康减肥食谱紫菜芝麻饭食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。此款健康减肥食谱的做法：首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再用擀面杖将两种芝麻弄碎。
星期六 减肥食谱 早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果比较好 不要)、一杯鲜果汁。中餐：一份水果沙拉(不要用色拉酱拌，比较好 选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
减肥减脂餐食谱
『One』， 无糖酸奶：选取 无糖的酸奶，富含蛋白质和钙。水果：选取 一些低糖水果，如苹果、橙子等，可以提供维生素和纤维。通过合理搭配以上减脂餐食谱，我们可以摄入适量的营养，控制热量的摄入，达到健康瘦身的目标。
『Two』， 减肥午餐食谱 猪肉牛蒡饼 日本人非常喜欢吃牛蒡，因为牛蒡具有抗老化的功效，经常吃可以常葆青春哦。这道料理在烹饪时，要先盖上锅盖焖煎，然后打开锅盖翻面再煎，最后再盖上锅盖焖煎，直到煎熟出锅。时间的把握是其技巧所在。
『Three』， 炒蘑菇炒豆腐——蘑菇和豆腐都是低热量高营养的食物，炒在一起只会让你更爱上瘦身。番茄鸡汤——番茄和鸡肉都是营养丰富的食物，煮成汤是最为简单易行的方式，可以轻松摄入充足的营养。
