减肥和减脂是一个概念吗
『One』， 减肥等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。
『Two』， 减肥和减脂有相同，也有不同。不同就是，减肥是减去体重，只要体重降下去就行。减脂就是减去脂肪，彻彻底底的瘦下来。
『Three』， 减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
『Four』， 这就是减肥，是一个广义的，很大的概念，如果我们生活中一个人突然宣布，我要减肥啦！那结果很容易预见，基本上最后结果是，大爷的，干嘛跟美味过不去。
减肥减脂餐食谱一周瘦三斤
餐点：桃一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。周三减肥餐单 早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。周四减肥餐单 早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
减肥食谱一周菜单 (第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
将洋葱和胡萝卜切成细末。 将魔芋切成长条之后，也切成小块。 将1和2搅拌均匀，放入油豆皮中。 放入烤箱烤制3分钟左右即可。
红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。红绿豆珧柱瘦肉汤：材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。做法：①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。
减肥餐食谱一周七天一日三餐1 饮食公式 这是减肥时的营养食谱公式：碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。
请问减肥与减脂的区别
减肥和减脂是两个不同的概念，主要区别如下：减肥是体重的减轻，但身体的整体形状不一定有变化；减脂是减少脂肪堆积，体重不一定有减轻，但身体形状有所改变。
性质不同 减脂性质：体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。减肥性质：以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
目的不同：减肥：减肥是减去多余的体重，以重量为效果衡量标谁。减脂：让身体多余因为脂肪堆积造成丰满、歪斜的身体部分得到矫正等。减脂以目标部位的尺寸变化为衡量标准。
减脂和减肥是两个完全不同的概念，两者之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。
减肥≠减脂 减肥是体重的减轻，但身体的整体形状不一定有变化；减脂是减少脂肪堆积，体重不一定有减轻，但身体形状有所改变。
如何让减肥减脂更高效
『One』， 增加低热量食物摄入：如燕麦，不仅热量低，还含有多种营养物质以及膳食纤维；胡萝卜，含有丰富的维生素和膳食纤维，可以对促进人体代谢有所帮助；洋葱中的前列腺素A还对降低胆固醇有一定作用。
『Two』， 俯卧撑 第一个动作，我们来完成一个俯卧撑动作，把这个动作做二十次以上，如果你无法坚持的话，就用跪姿俯卧撑的方式去完成。
『Three』， 夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。
