高位下拉的标准动作
『One』， 高位下拉的标准动作如下：调节好位置 调整好器材承重，与此同时要将固定不动泡沫塑料往下调整，曲膝坐立能，固定不动泡沫塑料可以抵着大腿根部，这般便能降低借势的状况。
『Two』， 起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。动作要领：吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩。
『Three』， 高位下拉标准动作 高位下拉前，需坐在练习机的位置上，握住横杠，挺胸沉肩。吸气时，收缩背阔肌，从头上方位置垂直下拉至胸前，呼气时，慢慢还原，并伸展开背阔肌，直到背部得到充分拉伸。
为什么高位下拉可以80kg做组,但是一个引体向上都做不了?
『One』， 为什么高位下拉可以80kg做组，但是一个引体向上都做不了？ 缺少引体向上的训练。 引体向上和高位下拉同属于训练背阔肌为主的力量训练。
『Two』， 引体向上做不起来的原因有很多，有些人是因为太胖了，体重跟力量严重不匹配，所以引体向上做不起来，这一类玩家要着重进行减肥。
『Three』， 引体向上拉不上去主要是因为背部力量不足、体重过重、缺乏休息等造成的，解决方法主要是从增强背部力量、减轻体重、安排休息时间和进行辅助训练四个方面入手。
『Four』， 体重很重的人做不了引体向上可能有以下几个原因： 体重问题：引体向上是一种克服自重做功的过程，因此，体重越重，需要克服的重量就越大，做引体向上的难度就越高。
新手做高位下拉的时候,有哪些地方容易犯错?
『One』， 做高位下拉，易错的就是小臂不垂直。很多人肩关节内旋过紧，向下拉的时候肘部就会向后抬起。这样的话就会引起肩关节的疼痛。对背阔肌的刺激也非常小。
『Two』， 高位下拉的动作要领很简单，坐在训练凳上，挺胸直背，双手保持宽握（董叔个人感觉手握的距离越宽感觉越强烈）。
『Three』， 常见错误：使用运动势能来进行动作；过度地向后倾斜；不能保持收缩；不能充分伸展。如何纠正：无论你用的是宽握还是窄握，确保以充分伸展的姿势开始这个动作。初始位置时，你是坐直的并且没有利用任何运动势能。
『Four』， 专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作 虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。
『Five』， 另外，咱们在做高位下拉的时候，也得注意自己的手臂要外展开。总之，咱们要想自己的背部训练更加有效果，要通过咱们的背部肌肉训练，练成更大更宽的背部，咱就得在练背时，去注意自己的肌肉感觉。
高位下拉怎么拉?它能锻炼哪些肌肉?
背部背阔肌，斜方肌下部，菱形肌，肱二头肌和胸大肌。高位下拉时吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩。
背阔肌、下斜方肌、菱形肌、肱二头肌和胸大肌。高位下拉时吸气，收缩背阔肌，从头顶向胸部垂直下拉杠，收紧肩胛骨收紧背阔肌；暂停2-3秒，峰值缩小。呼气，控制减量！沿着原来的路线拉伸背阔肌，直到背阔肌完全拉伸。
主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌的下部，菱形肌，肱二头肌和胸大肌也有锻炼。高位下拉锻炼可以使上身的肌肉变的饱满紧致，还能够增强身体力量。
目标肌肉：背阔肌 训练目的：增加目标肌肉背阔肌的肌肉力量与耐力。器械名称：高位下拉器。动作名称：高位下拉。
高位下拉练哪些肌肉 高位下拉主要是针对背部肌肉的训练，能够锻炼的具体肌肉为；背阔肌中部、斜方肌中下部、菱形肌，对于肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼的作用。
背部肌肉训练高位下拉
目标肌肉：背阔肌 训练目的：增加目标肌肉背阔肌的肌肉力量与耐力。器械名称：高位下拉器。动作名称：高位下拉。
坐在高位下拉机的座板上，双膝位于压腿板下方。动作起始位置，双臂在头部上方充分伸直，躯干与地面垂直。躯干稍稍向后倾斜，在肘关节的引领下，用背部肌群收缩的力量把手柄往下拉，直到手柄触及上胸部。
高位下拉主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌的下部，菱形肌，肱二头肌和胸大肌也有锻炼。高位下拉锻炼可以使上身的肌肉变的饱满紧致，还能够增强身体力量。
高位下拉练哪些肌肉
『One』， 高位下拉一般指的是将拉力器下拉的动作。它能锻炼到手臂三头、胸部二头、肩部三角肌、背部斜方肌、背阔肌。
『Two』， 背部背阔肌，斜方肌下部，菱形肌，肱二头肌和胸大肌。高位下拉时吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩。
『Three』， 高位下拉主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌的下部，菱形肌，肱二头肌和胸大肌也有锻炼。高位下拉锻炼可以使上身的肌肉变的饱满紧致，还能够增强身体力量。
『Four』， 高位下拉练哪些肌肉 高位下拉主要是针对背部肌肉的训练，能够锻炼的具体肌肉为；背阔肌中部、斜方肌中下部、菱形肌，对于肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼的作用。
『Five』， 高位下拉练的肌肉位置 高位下拉锻炼的肌肉部位较多，主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌的下部，菱形肌。肱二头肌和胸大肌也能得到锻炼。
『Six』， 高位下拉练哪些肌肉 高位下拉是背部肌肉增厚的极好的方法，主要锻炼到背阔肌中部，对斜方肌(中下部)，菱形肌，肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼作用。重量与体重相当时就相当于引体向上了。
