快速瘦腰腹瑜伽动作体式
『One』， 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。
『Two』， 虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。
『Three』， 瘦腰的瑜伽动作2 瘦腰的瑜伽动作有哪些 动作眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的`姿态并向后伸展脚部。
『Four』， 瑜伽瘦腰腹的动作 侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。
瘦腰瑜伽
『One』， 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。
『Two』， 瘦腰瑜伽瘦腰瑜伽也是瑜伽方式的一种，但是其作用上来说更倾向于对于腰腹部进行瘦身减肥。瘦腰瑜伽主要分为弓式、坐姿扭转、侧腰扭转三种动作，能够有效的促进腰腹部脂肪的消耗。
『Three』， 瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。
『Four』， 大实用瑜伽瘦腰法1 扭转法 站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。
『Five』， 三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
『Six』， 瘦腰瑜伽效果怎么样？瘦腰的瑜伽动作移膝式两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。
减肥瘦腰部的瑜伽动作有哪些
快速瘦腰腹的瑜伽练习 抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
四个瑜伽经典动作瘦腰1 后视式 坐正，两腿伸直，脚尖下压左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。
适合瘦腰的瑜伽动作
『One』， 第一式：新月变式--滋养侧 腰部 step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
『Two』， 主要有三种：桌子姿势、独木舟姿势和犬姿势 ①桌子姿势减肥瑜伽：抗肌肉松垮 坐正，挺直腰背，做深呼吸。曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
『Three』， 个瘦腰的瑜伽动作2 腰部瑜伽 坐姿扭转： 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
『Four』， 种瘦腰的瑜伽动作1 平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。
瘦腰的瑜伽动作有哪些?
『One』， 腰转动式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。
『Two』， 脊柱扭动 做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。
『Three』， 个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。
『Four』， 第一式：新月变式--滋养侧 腰部 step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
『Five』， 瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑 腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。
『Six』， 种瘦腰的瑜伽动作1 平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。
