肱三头肌的锻炼方法
动作三：龙门架高位下压 这是个经典的三头练习，并且锻炼的效果是很好的，侧重于外侧头和长头的部分。
哑铃颈后臂屈伸 能够有效锻炼肱三头肌的长头，但对柔韧性要求较高。
绳索下压训练方法：这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。
双杠臂屈伸，主要针对外侧头。窄距双杠臂屈伸，是提升肱三头肌力量比较好 的动作，因为可以上大重量，练到后面除了自重之外还可以负重。但一定要注意，手肘贴紧身躯，抬头挺胸，有控制的下降，保持核心收紧。
练三头肌的经典动作
动作一：哑铃颈后臂屈伸 这是一个可以很好的刺激肱三头的动作，并且你可以选取 单侧或同时进行。
练习肱三头肌的20个动作如下： 仰卧臂屈伸 这个动作需要大家仰卧在地面上，并且手握住哑铃，然后再投的后方，慢慢的下降，并且，两只手握住哑铃的姿势双手对握。
一，杠铃臂屈伸 这是一个小编我很喜欢的训练动作，小编我在做这个动作的时候，自己的肱三头肌会感觉到很明显的发力，从而就会让肱三头肌会有一个很好的训练效果。
练习肱三头肌外头：杠铃颈前半推举，将杠铃置于深蹲架上，插杆高度与发际相平；选一上斜凳，采用坐姿，并将凳背调整到80～90度的位置，以防止身体前倾。
哑铃锤式弯举是最常见的锻炼肱三头肌的动作，主要是通过增强手臂的的肌肉力量来达到锻炼肱三头肌的效果。哑铃锤式弯举有两种锻炼的方式，一种是单手哑铃垂直弯举，另外一种就是双手哑铃垂直弯举。
哑铃练三头肌比较好 的4个动作是仰卧杠铃臂屈伸，仰卧窄距杠铃卧推，哑铃颈后臂屈伸，直立绳索下压。肱三头肌位于你大臂后侧，主要功能是伸展你的手臂，它由三个头组成。
哪些动作可以更好的锻炼肱三头肌?
『One』， 动作二：器械肱三头下压 这个练习要用到专用的下压器，来对你的肱三头造成很好的锻炼。
『Two』， 俯卧撑、哑铃等。因为俯卧撑可以有效锻炼肱三头肌，哑铃能让肱三头肌更加强壮，所以这些都是高效的锻炼动作。
『Three』， 第1个动作就是平板卧推，这样能够刺激肱三头肌达到很好的这种锻炼，也能够让手臂变得非常的有力量感，第2个训练的动作就是力量的拉伸，通过拉伸的动作能够强化手臂和三头肌的这种力量感。
如何锻炼肱三头肌
『One』， 动作三：龙门架高位下压 这是个经典的三头练习，并且锻炼的效果是很好的，侧重于外侧头和长头的部分。
『Two』， 哑铃颈后臂屈伸 能够有效锻炼肱三头肌的长头，但对柔韧性要求较高。
『Three』， 双杠臂屈伸，主要针对外侧头。窄距双杠臂屈伸，是提升肱三头肌力量比较好 的动作，因为可以上大重量，练到后面除了自重之外还可以负重。但一定要注意，手肘贴紧身躯，抬头挺胸，有控制的下降，保持核心收紧。
『Four』， 『2』 开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。『3』 呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。
『Five』， 用垂吊的橡皮带作拉力器来练，也能达到同样的锻炼效果，锻炼时，要求上臂紧贴体侧，前臂向上弯起，两手握住短杆，贴近胸前；吸气，以肱三头肌的收缩力量，使两手向下拉，至全臂伸直为止，呼气，两手慢慢向上还原。
『Six』， 杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。
如何锻炼肱三头肌,有哪些动作能有效刺激呢?
『One』， 动作一：哑铃颈后臂屈伸 这是一个可以很好的刺激肱三头的动作，并且你可以选取 单侧或同时进行。
『Two』， 首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意三头的发力。
『Three』， 我们在做绳索臂屈伸的时候，不仅会让自己的肘关节完成伸的动作，而且还会让我们的肩关节去完成伸的动作。
