八分钟腹肌锻炼多长时间有效果
『One』， 有人通过3个月就练出6到8块腹肌的。练腹肌关键是动作强度够和腹部脂肪少。那个胖子3个月练出腹肌，是通过跑步45分钟左右把腹部脂肪减掉了，然后配合8分钟腹肌锻炼肌肉。如果楼主腹部有一定脂肪也可以跑步。
『Two』， 每天锻炼的时间比较好 是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力比较高 ，锻炼效果比较好 。 腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。
『Three』， 保护”起来，哈哈，开个玩笑。想要减少腹部脂肪最有效的就是有氧运动，也就是游泳，跑步，跳绳之类的。。最理想的方法就是减脂，增肌持续进行。每天跳30分钟的绳子，2遍循环八分钟，两周左右腹肌就出来了。
『Four』， 能在8分钟之内就练成腹肌，这不可能吧？这，当然不可能啦！八分钟腹肌锻炼是指腹肌锻炼的一个方式，一次8分钟需要长期坚持才有效果。一块儿来 看看具体怎么做吧。
8分钟腹肌锻炼动作
『One』， 分钟腹肌锻炼动作1 第一步：触足屈腹 仰卧，大腿与小腿成90度，用左右手分别碰左右脚，做一组30个。注意要碰到脚才可以换手。
『Two』， 练腹肌教程8分钟练出6块腹肌2 如何有效锻炼腹肌 跑步 跑步是简单的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合着冲刺跑步，每天都要坚持40分钟以上才会达到效果。
『Three』， 最佳方式：仰卧起坐 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的`工作量。
8分钟腹肌锻炼很难做起来,怎么办
『One』， 可以用下面的动作代替，等力量练好了再做。不用再用脖子去抬，不仅没练到腹肌还会伤害颈椎。20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。
『Two』， 训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。训练组数：4组 每组间隔：2分钟 每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。
『Three』， 踢腿运动各种不同的踢腿运动都需要腹部肌肉的支持配合，尽可能的抬高腿部，可以让肌肉更协调，在锻炼腿部肌肉的同时，也可以很好的练习到腹部和腰部肌肉。
『Four』， 没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。 仰卧起坐 每天 3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。
『Five』， 分钟腹肌锻炼动作1 第一步：触足屈腹 仰卧，大腿与小腿成90度，用左右手分别碰左右脚，做一组30个。注意要碰到脚才可以换手。
练腹肌教程8分钟练出6块腹肌
腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
最佳方式：仰卧起坐 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的`工作量。
躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。
分钟腹肌锻炼动作1 第一步：触足屈腹 仰卧，大腿与小腿成90度，用左右手分别碰左右脚，做一组30个。注意要碰到脚才可以换手。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
