健身练胸肌正确顺序
遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则 先胸或背：因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。
锻炼胸肌在乎的不是先后顺序，而是肌肉感。例如：练胸肌，先用双杠曲臂做热身，刺激下胸。随后做平板卧推或者斜板卧推，增加肌肉泵感，让肌肉尽快充血，达到比较好 状态。然后再用哑铃平板扩胸，重量慢慢加重，顶峰收缩。
平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数：3~5组，每组8~12个。
健身练胸动作和顺序1 动作上斜哑铃卧推 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。
如何练胸肌
握距选取 ：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。上体倾角(侧面观)选取 ：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，让手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
俯卧撑：俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的方式，可以通过调整手臂间距和姿势来增加或减少难度。初学者可以从墙上俯卧撑或膝盖着地的俯卧撑开始练习。器械练习：在健身房里有许多设备可以帮助你锻炼胸肌，如哑铃、杠铃、飞鸟机等。
俯卧撑是一种锻炼胸肌的比较好 的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
怎样练胸肌?
『One』， 目录方法1：专注于肌肉生长停止瞎跑。进行爆发力重量训练。尽全力训练。不断增加重量。让肌肉有效地休息。方法2：进行胸肌锻炼进行仰卧推举。使用哑铃或绳索拉力器进行飞鸟动作（夹胸）。
『Two』， 俯卧撑是一种锻炼胸肌的比较好 的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
『Three』， 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。
『Four』， 怎样锻炼胸肌？1 正手握–卧推 尽管“聚焦功能性的训练”遭到了人们大声的抗议，但训练成果最有效的胸肌塑造运动就是对胸部中心区域的训练。
胸肌怎么练?
『One』， 二：上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推 上斜卧推可以很好地锻炼上胸部肌肉。将斜板的角度设置在30度，才可以更好地刺激胸肌。大于30度，就会让重量过多地在三角肌前束上作用。全力以赴做3组，每组6到8次，每组都要练到力竭。
『Two』， 俯卧撑是一种锻炼胸肌的比较好 的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
『Three』， 但是，建议比较好 采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推(练胸肌上部)。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，(尤其是上胸肌)。上述的只是对动作的选取 。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。
『Four』， 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。
『Five』， 胸肌锻炼 胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿擡起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。
『Six』， 锻炼胸肌可以做俯卧撑、引体向上、扩胸运动、杠铃推胸等运动。
怎么练胸肌?
握距选取 ：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。上体倾角(侧面观)选取 ：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，让手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
俯卧撑是一种锻炼胸肌的比较好 的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。
比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。
怎样快速练出胸肌： 高重量、低次数的力量训练 胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速刺激肌肉生长。例如，重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。
俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。
