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『One』， 经过这么一番小小的调整，也能给减肥带来日新月异的变化。养成好动的习惯不时地起来活动一下，四处走动走动以及经常参加锻炼都能燃烧更多的热量。
『Two』， 坚持锻炼身体；当每天摄入的能量大于消耗的能量时，就会有多余的能量以脂肪的形式存储起来。每天坚持锻炼30分钟以上，有经验的人都知道，人体在做有氧运动的时候，才消耗脂肪存储的能量。
『Three』， 爬楼梯瘦腿很有效的，我就是爬楼梯瘦下来的。而且平时站立的时候尽量夹紧臀部的肉，既能瘦臀，还能达到提臀的效果。
『Four』， 其实，减肥效果比较好 、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
『Five』， 食物：一般来说，我在减肥期间不吃含淀粉的食物，主食是蔬菜+适量瘦肉+汤，当然是要比较清淡的食物。然后主餐之间要适量吃水果。
『Six』， 对于大家来说，减脂有个很大的误区，我们所说的运动减肥，是在严格控制饮食的基础上的，换句话说，不控制饮食，怎么运动都起不到多大的作用，饮食是最重要的，其次才是靠运动来增加消耗，收紧肌肉。
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20岁大学女生的减肥计划
大学减肥有多种方式可以减肥，其中核心方式是减少饮食量。建议减肥过程中少吃多餐，严格控制饮食量。多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。
第一药物调理计划：注意是调理不是减肥药，一般来说女孩胖一点都是因为管不住嘴，不见光，不运动，身体处于亚健康状态，有虚胖的症状，要结合中药和食疗调理身体。第二饮食计划：人体要消耗卡路里，能量要从食物中获取。
中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。
如果你真的有决心减肥的话，可以尝试下这个21天的瘦身方法。只要你够有毅力，坚持到底的都能瘦15斤以上哦。21天地狱减肥法 第一阶段 3天：完全断食，只饮水。
自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。具体的来说就是运动和饮食。饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。运动要达到一定的量。
求郑多燕减肥天书,另外郑多燕的减肥操那么多,练哪个啊?还是要换着练...
『One』， 热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。靠运动减肥，越减越肥。
『Two』， 亲，我发给你哈，高清的我暂时只有两套，不过你先把一套练熟了坚持半月就有效果，好好加油，我们一起减肥健身。
『Three』， 意见建议：郑多燕的操动作不难，但是很难坚持。如果你真能坚持一个月，再加上控制卡路里，应该可以廋个8斤没问题吧。因为郑多燕的减肥天书上说8周可以减4-8公斤（即8-16斤）。
『Four』， 每个人体质不同，你比较好 做个2个月的瘦身计划，不用太苛刻，每天跟着计划时间会证明一切。另外你也可以试试腹肌撕裂者、pump it up ，还有莱美搏击，比郑多燕强度大很多。坚持下去效果也好。
减肥天书上的有氧运动可以用有氧操代替吗
『One』， 高强度有氧操完全可以代替跑步。任何运动都对身体有好处，除了有氧操，你还可以跳绳、呼啦圈、打拳等等，这些都对场地没有太多要求，再配合一些徒手力量训练，例如俯卧撑、深蹲等，让身体机能得到全面的促进。
『Two』， 可以。第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。
『Three』， 所以我觉得其实这个都是不错的，不管怎么样，我觉得其实都是可以去尝试一下的，他们两个都是没有什么区别的，可能有氧操的幅度要大一点，或者说它的运动护力度要强一点。
『Four』， 所以，有氧运动是指长时间的(大于15分钟，比较好 是30-60分钟)、慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。 而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。
减肥天书的图书目录
『One』， 适合小学生读的书有：《窗边的小豆豆》、《列那狐的故事》、《城南旧事》、《夏洛的网》、《唐·吉诃德》。《窗边的小豆豆》《窗边的小豆豆》是日本作家、主持人黑柳彻子创作的儿童文学作品，首次出版于1981年。
『Two』， 秦瑞生的《大六壬精注详解》。北海闲人的《六壬金针》和《大六壬断法述要》以及《毕法赋全解》、《〈大六指南〉诠解》、《〈大六壬指南〉占验今诠》。2008年时，徐伟刚的《智者乐水》，和杨景磐的《六壬断案详解》。
『Three』， 【藏南京图书馆】上海书局石印本，改题《妙相寺全传》。【藏复旦大学图书馆】---出《通俗小说总目提要》《禅真逸史》，四十回，八卷。
『Four』， 只有经过了这个步骤，我们看书上讲的东西才不会觉得是天书。上面说的这些书，都有电子版的，潇雪已经上传到了自己的百度网盘了~还有其他问题请补充~上古音的东西还是要建立在中古音的基础上，才能比较容易接受。
『Five』， 书组词有书写、看书、草书、书本、藏书、说书、书包、书画、书房、还书、背书、丛书、图书、书桌、史书、书信、书籍、书眉、楷书、诏书、书脊、书橱、书斋、锦书、书号、书柜、书口、书院、国书等。
『Six』， 也就是说，古代在图书目录中，以甲乙丙丁为次序，甲部的书籍均为经典。 ⑸、古通“径”。 ……等等。 所以“经”字在《易经》中所蕴含的意义应该包括： ⑴、通“径”字，路径、途径、门径。
