男士健身房健身计划
健身房健身计划 本人180，75Kg。一周能去6次健身房，求详细健身计划。
如果每周只能抽出三天时间去健身房，那么重点练胸、背、腿这三个部位，不仅能提高代谢，有助于减肥，还能最大程度增加肌肉围度，改善体型。
运动：选取 在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化。饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料。
男士想减肥,如何制定合理的健身计划?
我建议刚开始一周2次肌肉训练，4次有氧运动。
男子健身减肥计划怎么制定1 有氧训练计划 椭圆机或跑步机快走 （建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小)每周3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里，心率 控制在220-年龄x60-70% （就是说话不是很费力的强度)。
比较好 多进行有氧运动，如游泳和慢跑之类（球类运动亦可，效果最突出的是排球和羽毛球）。想锻炼肌肉的话适当进行俯卧撑和举重。日常饮食搭配注意：尽量多吃粗粮和蔬菜，肉类以鸡肉和鱼虾为主，不可多吃猪肉牛肉。
为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。
...太胖了现在想减肥,请问如何制定合理的健身计划?
一，合理的饮食 有氧运动。每天 三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。
先来讲一下，总体训练的安排。时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。
进行交叉训练 在你的健身计划中有很多项目，你可以选取 几样一起训练或者相配合训练。在结束了健身房的训练之后，你可以在空闲的时间骑骑自行车或者在公园进行慢跑，这样配合会有更好的效果。
所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。饮食 不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。
