更年期发胖厉害,那么更年期应该怎么正确有效的减肥?
『One』， 合理饮食，控制食量，一日三餐改成一日多餐，这样的方法不错，我也要试一试。合理安排作息时间，千万不要熬夜熬夜是造成身体发胖的原因之一。周围很多人喜欢熬夜，身材都很胖，因此，要合理安排作息时间。
『Two』， 注意减少饮食中热量的摄入。每天摄人食物总热量应比年轻时减少5~10％，尤其是肥胖者应注意再减少些，并持之以恒等等。
『Three』， 二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
更年期女性想要减肥,哪种方式最健康?
控制食量，一日多餐 人到中年，会遇到更年期，很多人发现更年期发胖厉害。只有控制身材，才能保持身体健康。妈妈到了更年期，体重增加了10斤，她喊着要减肥。
进行适当的运动。女性在进入更年期之后，一定要注意要维护自己的身体健康，想要减肥，平时就要进行适当的有氧运动，在吃饭之后可以进行适当的锻炼，例如出门散散步，或者做一做减肥操，做做瑜伽。
对于更年期人群来说，比较适合的运动有慢跑和健身操，运动时间至少应在30分钟以上，大量耗能，且能长久坚持下去，才能达到目的。
控制人体脂肪的摄入：来到女性更年期就不必一直鸡鸭鱼肉了，要想健康瘦身就需要控制人体脂肪量的摄入，动物油脂摄入过多是会造成肥胖症的，建议少吃动物油脂多吃食用油，并且食用油里带有不饱和脂肪和维生素E，还能延缓衰老。
女性更年期减肥应注意什么?
平时应当限制尽量不要吃高蛋白，高脂肪，高热量的食物，同时要加强有氧的运动，如游泳，爬山，骑车，快走，慢跑，太极拳跳舞等。
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。
女性在进入更年期之后，一定要注意要维护自己的身体健康，想要减肥，平时就要进行适当的有氧运动，在吃饭之后可以进行适当的锻炼，例如出门散散步，或者做一做减肥操，做做瑜伽。
控制人体脂肪的摄入：来到女性更年期就不必一直鸡鸭鱼肉了，要想健康瘦身就需要控制人体脂肪量的摄入，动物油脂摄入过多是会造成肥胖症的，建议少吃动物油脂多吃食用油，并且食用油里带有不饱和脂肪和维生素E，还能延缓衰老。
更年期肥胖如何减肥
『One』， 最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。
『Two』， 低脂肪高纤维的食物更有利于减肥 低脂肪的食物可以防止女性疯狂长肉这是大家都知道的，同时高纤维的食物能增加肠道蠕动，这样对于减肥来说也是有很大的帮助的。
『Three』， 最重要的一点就是多喝茶还可以让你的身体产生一种热量，这样就可以助你更好的发汗。时常给自己泡上一杯古方巧克、茶，怡神消脂，加速脂肪代谢，减重瘦身的同时还可以滋养肌肤哦。
『Four』， 不过需要注意的是，更年期肥胖的女人，想要减肥的话，需要选对运动才行。比如说打太极拳、打羽毛球、跳广场舞、慢跑、骑自行车等等，这些运动能够促进脂肪燃烧，更好地消耗身体内堆积的能量，还能够增强新陈代谢。
『Five』， 每次至少半小时。别害怕出汗，你出的汗就是脂肪在水解，也就是减肥。减肥要循序渐进，不能操之过急，保持一颗平常心才是最重要的 如您有疑问可进一步询问 我，这里是百度知道认证行家 zjw888888，很荣幸解答您的问题。
更年期女人怎么减肥
控制食量，一日多餐 人到中年，会遇到更年期，很多人发现更年期发胖厉害。只有控制身材，才能保持身体健康。妈妈到了更年期，体重增加了10斤，她喊着要减肥。
适当补充蛋白质 在减少摄入总热能，促进脂肪积聚减少的同时，也会消耗蛋白质和非脂物质，并且会限制蛋白质来源，因此减肥时也要注意补充优质蛋白质，可以通过吃豆制品，乳类，鱼类，蛋类，猪肉来补充。
最重要的一点就是多喝茶还可以让你的身体产生一种热量，这样就可以助你更好的发汗。时常给自己泡上一杯古方巧克、茶，怡神消脂，加速脂肪代谢，减重瘦身的同时还可以滋养肌肤哦。
