INSANITY63天课表已完成,不知道下面 做什么运动,求意见
热心网友 我练IN已经是第二轮了，可以很负责的告诉你，该休息的时候就休息，让身体有一个放松的阶段，才可以更好的健身。休息的这天，如果不想放松可以做做瑜伽，或者泡沫轴按摩筋膜拉伸肌肉，让肌肉恢复到比较好 的状态。
http：// 这是14个视频集，再加这个课程表，就是你要63天啦。
严格按照insanity的课表来跳的。这个操的设计是循序渐进，有规律和理由的。个人认为按照课表来训练会更好。
首先简单介绍一下insanity，insanity是一套来自美国的塑身减脂健身操，共有14集，按照课表每天1集，课程分两个月，第一月大概是每天训练40分钟，第二个月加大强度，每天训练60分钟左右。
对于大部分运动者来说，应该都听过insanity的大名。这是一套为期63天的减脂塑形操，主要采用的是间歇训练法 。
当你觉得T25已经游刃有余以后（不一定是14周），下面 ，可以直接进Insanity63天 ，只要能够高质量地完成Insanity63天，无论是减重减脂塑形，都应该已经能达到目的。
insanity一轮差三节结束,明天开始有事要停1个月,之前练的成果都归零吗...
你可以看看insanity的课表，貌似是从第二周开始，每周都有一到两天是做两个视频，其中一个视频是做腹肌的，只不过强度不大罢了，你可以改成腹肌撕裂者。
一个月前，我开始了一次为期28天比较系统的口袋减脂训练营，从饮食结构的调整到运动习惯的养成，进行了一次彻底的革新。
耗时三个月，我瘦到了45kg，一共瘦了17斤。虽然还是梨型身材，但不再是大鸭梨，而是收敛了那么一点点。坚持至今，虽然现在胖了一些，但是经验还是值得分享一下的。
听说你想跳insanity却不敢开始
『One』， 作为一个二刷insanity且还会进行三刷四刷N次刷的过来人，我总结了一些小心得，希望对正在跳或者是想跳却不敢开始的你有所帮助。
『Two』， 如果是因为强度太大坚持不下来，我个人建议你要么换其他强度低一些的有氧操，如piu或者t25，或者先做一些加强体能的锻炼再回来跳insanity。
『Three』， insanity真的适合所有人么？ins是个好东西，绝对的。 但心跳理论上已经超过了有氧减脂的心率，反正我跳ins就超了，心跳170+，那个jack的跳的都超过180了练肌和减脂可以同时进行的，in不适合大基数的人跳。
