增肌期吃什么补剂效果好又便宜?
鱼油，毫无疑问是个不错的营养补充剂。最关键的是，这玩意儿不仅可以被健身人群使用，普通大众尤其是中老人也是可以吃的，总想着自己健身的时候，不妨也考虑一下爸妈的身体健康。
初级健身使用乳清蛋白粉、增肌粉就可以，中高级可以选取 肌酸、氮泵、谷氨酰胺、支链氨基酸、酪蛋白、正氮蛋白等营养补剂。
健身补剂最重要的就三种，蛋白粉、肌酸、bcaa。有这三种补剂，再配个运动，肌肉围度的增长应该是很明显的。而且三种都不属于药品，都属于食品营养补剂，没有副作用。
当然，有人自己买生鸡蛋煮熟，每克蛋白的费用 基本可以跟蛋白粉持平。试想一下，如果要补充35克蛋白质，蛋白粉只需要5勺，而鸡蛋却要剥10个。从操作的难度和时间成本来看，蛋白粉略占优势。
机理：肌酸可以产生更多的ATP（三磷酸腺苷）供给给肌肉纤维，这样肌肉就可以不用无氧呼吸产生乳酸，同时肌肉能量充足。
健身补剂到底是什么?如何科学使用补剂?
『One』， 首先，不能用补剂代替正餐，记住，补剂与饮食的互相配合才能达到最佳效果，补剂更不能代替新鲜的食物。
『Two』， 首先健身补剂有增肌增重类，如增肌粉和肌酸；蛋白类，如酪蛋白粉、乳清蛋白粉；减脂类有左旋肉碱等。不同的健身补剂，食用时间也不同，如氮泵，减脂类的产品一般是建议练前使用的。
『Three』， 使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。两周后提高碳水化台物摄入一天。
『Four』， 健身补剂科普蛋白粉 作用：补充饮食中的蛋白质不足，促进肌肉增长，增强免疫力。
『Five』， 蛋白质补剂 健身有休息也有锻炼的时候，而当我们在休息的时候，吃一次蛋白质补剂是非常好的，而在训练的时候则需要吃两次才行。
这些健身补剂怎么选?别交智商税!
『One』， 精氨酸类补充剂 精氨酸类补充剂是我额外添加到文章里的，不然看起来文章短不能装逼。精氨酸类的补充剂涵盖：氮泵类（以AAKG、弧基丁胺等形式存在）、纯精氨酸类（包括胶囊、粉末等形式），你选取 一个适合你的即可。
『Two』， 首先先了解自己的需求，针对性去选取 更好，不要盲目瞎吃。补给更多的是方便省事，辅助运动效果。蛋白粉。一般分为：乳清蛋白，分离乳清蛋白，酪蛋白，增肌粉。---乳清蛋白粉是从牛奶分离提取出来的。
『Three』， 面对种类繁多的健身补剂，如何选取 就成了很多初涉健身的人们难题。其实健身补剂是很有必要的，健身补剂可以使得人们快速的从训练后得到恢复，提高自己的运动表现和锻炼效果。
『Four』， 【氮泵】职业业运动员推荐使用(需注意成分，)，可提升爆发力耐力项目运动表现。一般训练者不推荐，状态不好做好休息，而不是强行训练。一般训练者重要的是做好训练、营养、休息的安排；不是依靠运动补剂去强行训练。
『Five』， 某些蛋白粉，如乳清蛋白粉或植物蛋白粉，可以提供特定类型的蛋白质。对于乳制品不耐受或遵循素食主义的人来说，这些蛋白粉成为了他们补充优质蛋白质的选取 。选取 适合自己需求的蛋白粉，可以满足个体化的健身营养需求。
『Six』， 增强肌肉抗强能力。所以支链氨基酸对肌肉的生长和恢复是非常重要的。支链氨基酸还有缓解疲劳的作用。人体本身不能生产支链氨基酸，所以对于健美爱好者来说，支链氨基酸是不可缺少的补充剂。
健身补剂的作用是什么?
『One』， 蛋白粉 蛋白粉是补剂之王，其实健身时间长一点的玩家，用的补剂可能只有蛋白粉这一种。因为其它的健身补剂在漫长的健身过程中，显得可有可无。
『Two』， 作用：增加搬运脂肪的载体，促进脂肪因子的运输，加快脂肪代谢，配合运动，让减脂更容易。
『Three』， 像乳清蛋白、精氨酸、肌肽、左旋肉碱这些补剂，健身的人群都可以适量的补充，这些补剂可以增强你的肌肉力量，让你的身材更加完美。
『Four』， 健身补剂会给你的身体得到能量，使你从而更好的运动，它不一定是必备的。而是需要的。
『Five』， 健身后是需要补剂。蛋白粉和增肌粉的作用都是给我们的身体补充蛋白质，区别是每一份的热量不同，增肌粉的热量要远远高于蛋白粉，更适合瘦子增重时候使用。
健身后是否需要补剂?补剂对人体有害吗?
『One』， 是否需要使用健身补剂取决于个人的身体状况、饮食和锻炼目标等多种因素。以下是一些建议： 如果只是为了保持健康和流畅的肌肉线条，补充蛋白质是必要的。通过良好的饮食计划和锻炼，就可以满足身体对蛋白质的需求。
『Two』， 其实这不是必要的，不吃补剂效果也是可以的，不用担心。
『Three』， 营养补剂不是药，是特殊的食物，对人体没有任何副作用。大家不用当药物一样的对待。
『Four』， 吃了之后确实会变壮。即使是不含激素的运动补剂也不适合长期大量服用，对肾等内脏器官有伤害。如果不是追求特别健壮的效果，或者不追去短期内很明显的效果，就没必要使用运动补剂，正常健身就能达到很理想的健身效果。
『Five』， 即使是一些没有用的补剂，喝下去之后也只是起个安慰剂的作用，对于健康没什么危害。当然，如果使用的是违禁药品，比如盐酸克伦特罗，那就另当别论了。
