肚皮舞提臀瘦腹减肥法
『One』， 站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线，这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外。
『Two』， 动作要领：消灭大胃的累赘，集中训练上腹。双腿并拢，提臀，大腿微弯。上身向前挺出的时候，头部后仰，双手用力向后伸展；弓背含胸的时候，低头并且仍然不放松对腹部肌肉的控制。连续做多次，并且可以换腿做，转移重心。
『Three』， 减肥效果 经常跳肚皮舞能起到很好的减肥效果。因为跳肚皮舞可以锻炼到腹部、臀部、腰部、胸部、手臂和大腿，全身的肌肉都能得到锻炼。
如何跳减肥肚皮舞
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线，这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外。
高效练习 如果你工作繁忙，给自己安排的锻炼时间较短，那么高效的肚皮舞练习就尤为重要了。放一段肚皮舞音乐，一般三到四分钟，以一首音乐为单位，重复练习一到两个动作。
如何跳肚皮舞能减肥肚皮舞的诀窍1 直线形动作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯；西米：肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。
肚皮舞减肥效果好吗
『One』， 跳肚皮舞可以减肥吗肚皮舞完全不受年龄和体型的限制，舞步自然随意；也不受场合的限制，不需要借助任何健身器材，对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的减肥塑身效果。
『Two』， 肚皮舞减肥效果好吗 肚皮舞具有一定的减肥效果。肚皮舞，故名思议就是用肚子跳舞，其实不然，肚皮舞运动部位还包括了跨、手势、眼神等。不止能展现出女人的性感气质，更能达到瘦身减肥的效果。
『Three』， 只要跳肚皮舞超过30分钟就属于有氧运动，可以减肥。有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
『Four』， 跳肚皮舞的好处 跳肚皮舞的好处是可以减肥塑形、矫正不良姿态、提高心肺功能、调节内分泌和增强自信心等。
『Five』， 减肥效果 经常跳肚皮舞能起到很好的减肥效果。因为跳肚皮舞可以锻炼到腹部、臀部、腰部、胸部、手臂和大腿，全身的肌肉都能得到锻炼。
肚皮舞减肥方法有哪些
『One』， ★第1式 8字美臀 重点：纤腰、翘臀 将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
『Two』， 一般来说，各式各样的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝盖西米等)能够最为快速地燃烧脂肪。腿部西米和移动步伐又对腿部有着较好地减肥作用。腰腹的动作比如各种8字胯，胯部的拧摆、推动则对腰部有着较好的塑形作用。
『Three』， 第1式 侧提臀 锻炼重点：纤腰、瘦臂。将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。
