如何在2个月内减掉20斤
降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
个月减20斤还是有可能的，但是要看自身的饮食和运动计划。减肥主要由两个方面，运动、饮食 运动方面，要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动。比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。
如果你想在两个月内减掉20斤的体重，建议你每天至少进行60-70%最大心率的运动，并将运动时间控制在30分钟左右。这样的运动可以帮助你燃烧脂肪并加快代谢。
最快的办法是：抽脂，只要做个手术，一下子就可减掉20斤。最实际的办法是：运动，合理安排2个月的时间，每天都要做一些大负荷的运动。
如果你想在2个月内减掉20斤，你需要自己制定一个详细的计划以及一个健身专家来帮助你。方法1：动机在你开始减肥疗程之前去拜访你的全科医生。
月掉20斤的减肥计划
『One』， 合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食. . 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
『Two』， 晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水，坚持一周体重可以减少5-7斤。第三周：控热燃脂加速瘦。
『Three』， 如何健康快速的一个月减20斤？1，早餐：脱脂奶一只+红薯一块+橙子一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。
『Four』， 首先，一个办法是是脱水，完全不要吃糖，因为糖会增加体内储存的水分。少喝水，然后运动、桑拿、喝咖啡。这样一天的重量可以瘦接近10公斤。因为人体中，70%的是水份，所以从减水分入手效果很明显。
『Five』， 首先，我们想要一个月瘦20斤的话，我们需要在饮食上面多加注意，那就是少吃荤菜多吃蔬菜，避免我们摄入大量的脂肪，摄入大量的脂肪的话，是很容易让我们的减肥失败的，蔬菜基本不含脂肪，这个我们是需要注意的。
怎样在1个月瘦20斤成一道闪电?
改善饮食：玉米、红薯、紫薯、土豆等食品，含有丰富的膳食纤维，可以作为减重阶段的主食，其次山药、芋头、糙米、紫米、燕麦等，含有膳食纤维和B族维生素、矿物质、碳水化合物，也可以作为减肥的食物选取 。
黄瓜鸡蛋减肥法在这一个月的时间里，每天的一日三餐以黄瓜和鸡蛋为主要食物，不吃其他食物，坚持一个月下来，是可以快速减肥20-30斤的。
如何一个月健康的瘦20斤？1，每天保持一定的热量差，建议在保持最低基础代谢的基础上，每天减少500卡的热量差。也就是减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量。
首先，一个办法是是脱水，完全不要吃糖，因为糖会增加体内储存的水分。少喝水，然后运动、桑拿、喝咖啡。这样一天的重量可以瘦接近10公斤。因为人体中，70%的是水份，所以从减水分入手效果很明显。
如何在两个月里面减肥20斤
每天1餐流食 5周减10磅： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。
坚持跑步，少食多餐，晚饭可以粥来代替，每天要多喝水，因为喝水可以促进新陈代谢，最重要的是要坚持，时间允许的话，可以早上晚上都跑步，然后有一定的计划。
运动：不胖的条件是控制饮食，但是减脂的话就要靠运动了，光节食不运动，不但容易反弹，而且会降低人体代谢率，反弹之后会更胖！而且你也不可能饿一辈子！所以，运动是减脂的唯一途径。
合理的饮食就是每天早上吃好（比较好 是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上少吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）注意，吃完后20分钟内不要做着。
可以每天早上出去晨跑，跑到满身出汗满身发热为止，不要感觉累了，就停下来。再回去吃一顿，吃饭不高的早餐。其他时间应该都要工作那么就利用晚上的时间去运动。每天晚上可以去健身房，找一个专门瘦身的教练。
两个月减肥20斤，其实很容易，按我说的做，没问题。 第一，体重基数。首先要知道，体重基数决定你有没有可能减肥20斤，一般来说，能两个月减重20斤的朋友，基数一定在180斤以上，低于180斤，两个月减肥20斤，实现不了。
如何运用《金字塔原理》设计一份月减20斤的减肥计划
按照这种方法，只要能做到，那么就一定可以做到月瘦20J。不过，每天除了上下班，要满负荷运动6个小时。
金字塔原理是一个帮我们 搭建写作，思考，解决问题与精准演示的思维模型 。此时让我们想象一个金字塔的画面，最底下的地基到顶上一层一层递减，直到塔尖细小的部分，这个塔尖的部分就是被概括和归纳的中心。
而金字塔原理就是教我们如何去分析解决问题，如何在有限的时间内 有效沟通，有效沟通的定义就是让对方能理解你的思想。
不用节食，甚至不用运动，身材可以比别人好20%，如果你吃饭的时候能“斯文”一些的话。 有研究学者做过一个实验，一个同样的食物，一组人咀嚼15次咽下去，一组人咀嚼40次才咽下去。
《清华大家荐读书目》这本书2017年在总结以往指导阅读实践的基础上，追加补充后重新出版，包括中国文化名著、中国文学名著、世界文化名著和世界文学名著各30种，共计120种名著。是一本为大学生定制的超级书单。
学生减肥计划月瘦20斤
一个月之内不可能瘦20斤，瘦的话绝对是伤身体的。而且减的是水分，还不是脂肪。所以才会容易反弹。要减肥的话，我给你一些建议。比较好 的方法就是运动加调节饮食。运动的话游泳是比较好 的减肥方法，游泳消耗的卡路里是比较多 的。
等物质。据报道每天 服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种糙米醋精是 一种固体颗粒，携带、服用方便，每天 服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也 很好。
帮助你月瘦20斤的减肥方法1 降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么–蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
