深蹲正确动作
在深蹲时应注意两脚的脚尖应稍稍向外，不能指向前方，两脚的距离不能多于肩宽，否则可导致腿部受伤，蹲起时动作宜缓慢，不能过快。
深蹲动作要领：双脚分开、下蹲、还原。双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直。下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害。还原。
支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂。前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
准备姿势。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。
深蹲运动是什么
深蹲运动是什么1 什么叫深蹲运动呢 深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练，下面我们来了解下深蹲怎么做。深蹲怎么做 深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。
深蹲是有氧还是无氧？无氧是关于我们的身体在不同运动强度下提供能量的方式！区分有氧运动和无氧运动的主要指标是运动强度！运动强度不同，身体使用的供能系统也不同。
深蹲是一种非常基础的健身运动，是力量训练中最重要的动作之一。深蹲主要锻炼大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌群，对于增强身体的力量、稳定性和耐力都有很大的帮助。下面我将详细介绍深蹲的训练效果和注意事项。
深蹲可以提升我们的心肺功能 可以提升我们的心肺功能。
深蹲有什么作用呢深蹲最直接的好处就是能够让腿部的肌肉受到刺激而得到锻炼，因为深蹲主要是靠腿部来发力，在深蹲时想要更加稳定，就需要有更大的腿部力量，而在进行深蹲的时候能够让腿部力量变得更好。
深蹲的动作有哪些
如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。动作要领同“徒手深蹲”。Squat To Press 深蹲推举 你还可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以。
深蹲的动作有哪些1 深蹲动作一：自重深蹲 自重深蹲是深蹲训练中最经典、最简单的动作，它是其他深蹲动作的起源。因此我们首先要做的就是掌握这个动作。
深蹲有哪几种姿势1 徒手深蹲 首先，双脚分开并且使两脚之间有稍微超过肩部宽的距离，两只手臂伸直并且直向身体前方，腰背不要弯曲。然后，尽量保证上半身的直立，双腿弯曲让身体向下蹲，同时上半身在下蹲的时候微微前倾。
右侧单脚站立，左脚脚面搭在椅子边缘，双手叉腰尽可能放松。右腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，背部挺直，脚后跟发力站起，如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物。
深蹲和蹲起有什么区别
蹲起和深蹲的区别1 蹲起和深蹲的区别 深蹲和蹲起这两个基本是相同的，但深蹲需要腰伸直不能弯曲，蹲起则不需要腰伸直。深蹲和蹲起如果在负重情况下腰都需要伸直避免受伤。
深蹲比蹲起的下蹲幅度大。没人像你这样问，因为深蹲是负重的，所以蹲起是不负重的，深蹲叫做负重深蹲。
用词不一样，基本动作差不多，一般用语上说的深蹲就是上下蹲，不过深蹲分的种类更多。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
