上班族如何减肥
饮食方面：可以自己制作减脂餐，多进食水果、蔬菜、粗粮，如玉米、苹果、菠菜、紫薯，适当搭配肉类，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉，保证营养均衡，减少吃外卖的次数，以及避免在工作时间吃零食。
早餐要吃好 不要以为减肥就是要不吃，其实在减肥期间，吃好早餐更有助于我们减肥。优质蛋白+优质碳水+膳食纤维的早餐配置不仅可以增强饱腹感，开启一天的新陈代谢，还能促进脂肪的燃烧。
合理的运动对于上班族来说，我们一定要选取 最适合自己的运动，小编建议大家可以选取 瑜伽。在夜晚下班之后，我们可以拿出瑜伽垫，穿上合适的衣服，跟着视频一块儿来 做瑜伽。在做瑜伽的时候，我们可以放松。
爬楼梯代替坐电梯 爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
吃食堂上班族如何健康减肥?
喝充足的水。水对身体健康和减脂非常重要。保持身体充足的水分摄入有助于维持身体代谢率和消耗热量。总的来说，选取 健康、营养和低卡路里的食品可以帮助你在食堂的时候减脂。
如果学生党和上班族想要减肥的话，在食堂吃饭时，就要多吃青菜，少吃肉食，同时还要主食尽量别打，比较好 就是不吃主食。
两类食物是指主食和富含蛋白的肉蛋奶豆，特别强调这个点是因为很多人不吃主食或吃素减肥；其实让人胖的并非某一类食物，均衡营养才能健康减肥。
尽量自己带饭 上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，比较好 还是自己搭配食谱。保证水杯里有水 喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。
主食粗细搭配可以增加膳食纤维摄入量，对减肥有利。如果食堂除了白馒头、白米饭，还有杂粮饭、蒸地瓜、蒸玉米、蒸山药，那就很方便粗细搭配着吃。
重口味的食物中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉。道理明白了，管住自己的嘴也许不那么容易。
上班族怎么合理减肥
『One』， 按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。
『Two』， 方法四 上班族在工作期间，可以稍微找一点时间运动一下，如双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。
『Three』， 上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，比较好 还是自己搭配食谱。保证水杯里有水 喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。
『Four』， 尽量自己带饭：上班族都习惯了点外卖，但是外卖的饭食食盐、食用油都较多，很容易影响到减肥的效果，所以还是自己做饭比较健康。
『Five』， 上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，好还是自己搭配食谱。保证水杯里有水 喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。
『Six』， 首先要做到营养均衡 2其次要定量进食 3不吃垃圾食品 4每天坚持运动（要出汗才行哦）如果你能做到以上四点那么你就可以成功减肥了。
