九宫格减肥操
『One』， 九宫格减肥法是一种十分流行的减肥方法，是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。
『Two』， 双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。减肥操第六节：双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。
『Three』， 瘦身操分组动作第一组：首先双脚并拢保持上半身直立的站直，双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下，配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子，再从下到上揉回胸下。
『Four』， 瘦身减肥操动作一：胸部、肩部锻。两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20～30次，做3～5组。
『Five』， 一般运动是最慢的效果，需要一些辅助的，例如：饮食，按摩啊等等，还有就是排毒等等一起做才会有很好的效果。现在不是有那个按摩乳嘛，可以买了按摩，结合运动，相信坚持一段时间可以减下去。
『Six』， 午休做瘦身操1 办公室交叉拉伸动作『1』 左右各10秒 动作1：抓住手腕双腿交叉 挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。
我本来就是肌肉型腿,跳了几天赵奕然减肥操之后感觉腿比之前硬了,每次做...
健身操练多了容易形成肌肉，建议如果减肥健身操一周2次，一周再慢跑或快走3次。运动完做拉伸放松运动，用手按摩搓揉大腿和小腿肚，再反复轻锤，每次运动完后放松15分钟左右，腿就不会那么紧了。
这样以来，你就不会感觉全身僵硬，腿部像长肌肉一样了。至于你说体重的问题，就更好回答了，首先因为你跳的时间不长，这样重量是不会很明显下降的，运动减肥的速度是最慢的，但是正常情况下，是最不会反弹的。
换右腿做相同的拉伸运动。针对小腿的按摩运动：首先坐在地上，曲需要按摩的腿。 两手交替上下反复捏小腿，重复这个动作2-3分钟。 这个动作可以让小腿的肌肉放松。 在小腿上涂上精油，推荐用熏衣草。 单手握拳。
赵奕然的减肥操管用还是郑多燕的管用
个人推荐郑多燕减肥操。它有许许多多种版本，有的人燃脂快，见效也快。这主要看你自身的新陈代谢。我建议你去跳郑多燕的小红帽。他这种版本是整个版本里面算比较突出的了。
郑多燕减肥法比较好，有很多成功的例子，有信誉做保证。
这个是因人而异的，郑多燕的，一般是女生跳的比较多，赵奕然一般是男生跳的多，普遍认为赵奕然的运动强度大些，如果你是女生建议跳郑多燕的，还是管用，我跳一个月，瘦了10斤左右。
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
