减胳膊最快最有效的方法是什么?
『One』， 怎么瘦手臂最快最有效 瘦手臂一：瘦臂健身操 下面7个动作让你快速瘦手臂。准备两组哑铃，选取 一组比较轻的哑铃(5到8镑即可)来完成第三和第七个动作；一组较重的哑铃(8到12镑)完成余下的动作。
『Two』， 第一种瘦手臂妙方：1。手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2。
『Three』， 手臂抬哑铃运动或者跳绳，都可以运用到两个胳膊的力量，这不仅有效的锻炼到胳膊上的脂肪，减少胳膊上脂肪的堆积，也起到瘦胳膊的作用。像这种方法，每天五分钟的训练是可以达到瘦手臂的效果的。
『Four』， 瘦手臂的.方法一：瘦手臂后侧 站在椅子前面，双脚并拢，慢慢蹲下。肘关节向后弯曲，收紧腹部，双手扶着椅子两边，用力支撑身体。这时大腿和小腿成直角。然后慢慢恢复到站立状态，重复练习这个动作10次。
『Five』， 瘦手臂最有效的方法一 站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直。双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。
怎样才能快速减掉胳膊和后背上的肉
减背部的肉肉：趴在地板动作的软垫上 (或者是自己的床也可以得。 偶就是在偶的床上做的。 但是床垫比较好 不是很软的那种) 面朝下，双手扶在耳后3公分。
减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地比较好 有人帮你按住脚。
瘦后背胳膊的最快运动方法1 手臂运动 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。
第一种瘦手臂妙方：手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
胳膊又变粗了,怎么减?
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
胳膊怎么减？试试手臂减肥伸展运动：采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。将毛巾对折，用双手抓住两端。
通过有氧运动可以使你的胳膊逐渐消瘦下来。关注这个问题的肯定是女生，如果男生的胳膊“又粗又硬”，恐怕高兴还来不及呢。胳膊粗硬，说明肌肉含量较普通人多一些，形成原因可能是平时家务做得多，诸如此类。
需要坚持一段时间才会有效果。当然，要是搭配一些运动，瘦手臂效果更好。洗澡按摩 大家锻炼完之后需要尽快放松，要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩，不但会让手臂变得更强壮，而且也不会看上去松松垮垮。
粗胳膊怎么瘦下来3 (1)举哑铃 说到手臂特别粗怎么减这个问题，可以通过举哑铃的方法来瘦手臂。毕竟瘦手臂并不是一件容易的事情，针对性的运动锻炼是必不可少的。
手臂粗怎么瘦下来1 手握哑铃 瘦手臂，手握哑铃法是一个不错的锻炼选取 ，只要手握哑铃由前而上伸直再往后，然后再慢慢往前放下，不断的重复这个动作，就能达到瘦手臂的效果。
手臂粗是什么原因怎么能减掉
一。手臂变粗壮的原因是什么 手臂过度出力 从事体力劳动的人群，会发现他们的手臂都比较粗壮。另外，如果长期抱小孩，或者搬重物的人群，手臂变粗也是正常的，出现这样的现象，主要是因为手臂过度的出力。
手臂粗的原因可能是基因遗传。如果你的家族当中有肥胖的人数比较多，那么可能你的手臂粗是因为家族基因遗传的原因。还有是因为经常搬重物。如果经常搬动重物会练就胳膊上的肌肉，所以手臂会越来越粗。
手臂粗的原因 手臂粗的原因，主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。
5招瘦出纤纤少女臂
『One』， STEP7 ：双臂慢慢在身后靠近后，保持双臂伸直的姿势，手掌从内向外翻动，掌心变换方向，然后再从外转动手腕恢复向内的姿势，重复5次。
『Two』， 举哑铃一直是减手臂常用的方法，如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相对。
『Three』， 妙招五：洗澡按摩在做完运动之后，身体需要得到放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉，因此洗澡按摩能够缓和你手臂的曲线，手臂上的肉肉也会更加结实，不会出现松垮的现象。
『Four』， 四招教你练出纤纤细臂2 相向拉臂 立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。
『Five』， 每天做5次，每次保持两分钟。坚持住一个月就能看到手臂粗细明显改善了。伸展瘦手臂 这个动作会稍微费点力气，但能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。
如何减掉胳膊上的肉?
『One』， 跑步：跑步是全身减脂的有氧运动，自然也是能瘦手臂的。跑步的时候手的幅度比较好 甩动的大一点儿，效果会更好一点儿。03 跳绳：跳绳是要用手来甩动手臂带动绳子的。也是属于全身减脂的运动。
『Two』， ◆第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
『Three』， 肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。1只吃瘦肉，不吃皮。1沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。1宁愿吃水果而非果汁。1只在餐桌上吃东西。不边看电视边聊天并同时吃东西。
『Four』， ：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
『Five』， 瘦臂行 徒手伸展运动（每天 任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
